Voorbereiding

Een goede voorbereiding is erg belangrijk voor een marathon. Het ongetraind lopen van een marathon brengt namelijk veel risico’s met zich mee.

rennenEen trainingsschema
Op het internet zijn verschillende schema’s te vinden die naar een marathon toewerken. Zoek een schema uit die begint bij jouw startniveau en bij jouw tijdsplanning past. Gemiddeld neemt zo’n trainingsschema 18 weken in beslag, maar dat is natuurlijk helemaal afhankelijk van je startniveau en trainingsfrequentie.

Training laatste dagen voor de marathon
De intensiteit van de trainingen in de week voor de marathon mag een stuk minder zijn dan normaal. Zo spaar je je spieren voor de marathon. Daarnaast is het goed voor je zelfvertrouwen wanneer de laatste trainingen goed zijn gegaan.

Voeding
Sommige marathonlopers doen aan carbo loading voordat zij een wedstrijd moeten lopen. Dit betekent dat je voor de wedstrijd heel veel koolhydraten eet. De meningen zijn verdeelt over de werking hiervan, maar het kan in ieder geval geen kwaad.