Sophie

Eten en drinken tijdens een marathon

Eten en drinken tijdens een marathon

Een marathon vraagt veel van het lichaam. De energie stroomt met bakken uit je lijf en wanneer je deze niet op tijd aanvult, zul je de marathon niet kunnen uitlopen. Eten en drinken is daarom een van de belangrijkste factoren tot een succesvolle marathon. Maar, wanneer moet je nu precies eten en drinken en hoeveel? Energie aanvullen Koolhydraten zijn de belangrijkste soort energie in ons lichaam, deze kun je vrij snel en gemakkelijk aanvullen. Tijdens een marathon zijn koolhydraten in vloeibare vorm het makkelijkst in te nemen. Dit gebeurt vaak met de zogenaamde isotone dranken die meestal door de organisatie bij de drinkposten worden uitgedeeld. Deze drinkposten staan altijd op strategisch uitgekozen plekken en het is dan ook aan te raden om bij elke post in ieder geval een bekertje, bij hitte twee, te pakken en deze al rennend op te drinken. Water kan erg gevaarlijk zijn tijdens een marathon Naast energie verlies je ook veel vocht tijdens het lopen, dit kan makkelijk aangevuld worden met water. Water tijdens een marathon wordt vaak aangelengd met stoffen zoals natrium en andere voedingsstoffen. Alleen en te veel water drinken kan zorgen voor hoofdpijn, koorts, maag- en darmklachten en soms zelfs een coma! Kijk dus erg uit met water tijdens een marathon. Eet de juiste dingen Naast drinken moet je ook zo nu en dan wat eten. Het makkelijkst en het beste is om voeding te kiezen waar veel koolhydraten inzitten en wat makkelijk verteerbaar is. Eet bijvoorbeeld tijdens het lopen een appeltje, boterham of energie- of mueslireep. Er is ook speciaal hardlopersvoedsel verkrijgbaar, dit is helemaal uitgemeten en afgestemd op de inspanning die je levert en is daardoor helemaal veilig om te eten tijdens een marathon. Hiervoor kun je informatie opvragen bij de organisatie of een...

Read More

Hoe een marathon overleven?

Hoe een marathon overleven?

Hoe train je voor een marathon en hoe loop je hem uiteindelijk? Hierna een aantal tips die je op weg kunnen helpen. Uitrusting Schaf je een degelijk paar loopschoenen aan. Goede loopschoenen vangen schokken op en zijn dus goed voor voeten, knieën en rug. Je moet deze schoenen zeker een tweetal weken inlopen. Het shirt dat je draagt tijdens de marathon mag niet te los zitten, omdat het dan kan gaan schuren. Motivatie De eenzaamheid van het lopen is voor sommigen een voordeel, maar anderen worden er gek van. Lopen met muziek in de oren of samen met gemotiveerde vrienden kan wonderen doen. Je kan ook gaan trainen bij een club. Buiten lopen is natuurlijk leuk, maar indien het weer dit niet toelaat, kies je best voor een loopband. Op die manier raak je niet gedemotiveerd. Voeding Kies vooral voor proteïnen en koolhydraten, die veel energie leveren. Voeding zoals havermoutpap, zalm, kip en pasta geeft traag maar zeker haar energie af. Vet, pikant, zuur en zuivel moeten vermeden worden. Elektrolytendrankjes en hypertonische drankjes kunnen ook hun bijdrage leveren. Trainen Een fit persoon die zonder problemen 20 minuten kan lopen, heeft gemiddeld 12 weken nodig om zich voor te bereiden op een marathon. In de eerste trainingsweken kun je best afwisselend één dag lopen en één dag rusten. Op die manier bouw je op naar 6 dagen lopen per week. Voor je de marathon aanvat, zou je moeten in staat zijn om 2,5 uur te lopen. Tijdens de marathon Drink elke paar kilometer enkele slokken water. Start met lopen op het juiste tempo en probeer dit aan te houden. Blijf vooral mentaal sterk en trek je doelstelling nooit in twijfel. Zelfs als je amper vooruitkomt, moet je blijven lopen en de pijn verbijten. Stoppen met lopen doe je enkel bij...

Read More